がんばりすぎて、自分を後回しにしてきたあなたへ。
8週間で「自分を大切にする力」を身につける
オンライン・セルフ・コンパッション講座
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）8週間コース
こんなこと、ありませんか？
- 仕事や子育て、介護に追われて、自分のことはいつも後回し
- 人に気をつかいすぎて、家に帰るとどっと疲れている
- 「いい人」でいようとして、本当の気持ちを飲み込んでしまう
- まわりの目が気になって、自分らしくいられない
- 嫌われるのが怖くて、なかなか本音が出せない
- 自分に自信が持てず、つい自分を責めてしまう
- 「自分を大切に」と言われても、どうすればいいのか分からない
- 生きることに、なんだか息苦しさを感じている
セルフ・コンパッションとは？
自分に厳しくすることが、自分を成長させる。多くの人が、そう信じています。
けれど研究が示しているのは、むしろ逆のことです。失敗したときに自分を責め続ける人よりも、自分へ思いやりを向けられる人のほうが、立ち直りが早く、挑戦を続けやすいことが、多くの研究で確かめられています。
この力は「セルフ・コンパッション」と呼ばれ、心理学だけでなくビジネスの分野でも注目されています。カリフォルニア大学のセリーナ・チェン教授は、失敗したときに自分に寛容でいられる人ほど、成長しようとする意欲が高く、自分を偽らずにいられることが、リーダーシップやキャリアの成功につながると述べています。
そして嬉しいことに、セルフ・コンパッションは生まれつきの性格ではなく、後から身につけられるスキルです。自転車の乗り方を学ぶように、補助輪をつけたりしながら、適切にトレーニングを重ねれば、誰でも育てていくことができます。
その方法を体系化したのが、MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）プログラムです。セルフ・コンパッション研究の第一人者クリスティン・ネフ博士と、臨床心理学者のクリストファー・ガーマー博士によって2010年に開発され、これまでに全世界で25万人以上が受講しています。
この8週間コースでは、米国Center for Mindful Self-Compassionでトレーニングを受けた講師のガイドのもと、MSCプログラムを体系的に学んでいきます。知識として学ぶだけでなく、日々の生活の中で自分を大切にする力を、8週間かけて少しずつ育てていきましょう。
コース終了後、こんな変化を感じるようになります
- 失敗したとき、自分を責めるのではなく支えられるようになる
- 人に気をつかいすぎて疲れたとき、自分をいたわる方法が分かる
- 「いい人」をやめて、本当の気持ちを大切にできるようになる
- まわりの目より、自分の気持ちを軸にできるようになる
- 自分の弱さやダメなところも、そのまま受け止められるようになる
- 何かあっても、立ち直るまでの時間が短くなる
- 「自分を大切にする」の意味が、頭ではなく実感で分かるようになる
研究でも裏づけられています
セルフ・コンパッションが心身に良い影響をもたらすことは、世界中の数多くの研究で明らかになっています。
たとえば、セルフ・コンパッションを育てることで——
- 不安やうつ、ストレスが軽減される
- 困難から立ち直る力（レジリエンス）が高まる
- 対人関係の満足度が向上する
- 食事や運動など、自分を大切にする習慣が続きやすくなる
これらは、適切な方法で行われた研究によって確認されています。
そして重要なのは、セルフ・コンパッションは後天的に身につけられるスキルであるということ。生まれ持った性格ではなく、適切なトレーニングを重ねることで、誰もが育てていくことができます。
講師紹介
金田絵美（かねだ えみ）
MSC講師（Trained Teacher）／サティ・ガーデン代表
役員秘書として働く中で、常にスピードと正確さを求められ、過重なストレスから心身のバランスを崩す。そんな中でマインドフルネスに出会い、体や心が整ってゆくのを実感し、その素晴らしさを多くの人に知ってもらうため指導者となる。MSCに初めて出会った時にはミッシング・ピースを見つけたかのような衝撃を受け、米国CMSCにてティーチャートレーニングを受講、MSC講師となる。昔の自分のように「頑張ること」と「無理をすること」の違いがわからず苦しんでいるすべての人に、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを伝えたいという情熱を持って活動している。現在はマインドフルネス専門サロンMELONにて、マインドフルネス講師養成講座のメイン・トレーナーとして後輩たちの育成にも力を注いでいる。
Website: https://satigarden.com
🔸このコースをご検討くださっている皆さんへ🔸
私は長い間、「頑張ること」と「無理をすること」の違いがわからずに生きてきました。成果を出すことや人から認められることを求めるあまり、自分に厳しくしすぎて、心も体もすり減らしていたのです。「もっと頑張らなきゃ」「頑張っていない自分には価値がない」そんな思い込みに縛られ、どれだけ努力しても満たされない虚しさを抱えていました。
そんな中で出会ったのが マインドフルネス でした。心の声に耳を傾けることで、自分の内側の疲れやストレスに気づけるようになりました。そしてその実践を続ける中で、もう一つの大切なピース——「セルフ・コンパッション」に出会ったのです。
他人には「そんなに無理しなくていいよ」と声をかけられるのに、自分にはそれができていないことに気づきました。むしろ失敗すれば自分を責め「もっと頑張らなきゃ」と追い詰めていたのです。でも本当に必要だったのは「もう十分頑張っているよ」と自分を労わり「大丈夫、そのままでいいよ」と自分に寄り添うことでした。
セルフ・コンパッションを学び、実践することで「頑張る」と「無理をする」の違いが理解でき、ようやく生きづらさから解放されることができました。そして今、昔の私と同じように、頑張りすぎて苦しんでいる人たちに「もっと自分を大切にしていいんだよ」と伝えたい。そんな気持ちでこのコースを開講しています。
みなさんがMSC 8週間コースを通して、自分を大切にする力を育み、より自由に、しなやかに生きるためのお手伝いができたら嬉しいです。
竹内広恵（たけうち ひろえ）
MSC認定講師（Certified Teacher）
米国本部Center for MSCにて、MSC講師養成トレーニング修了（2022年6月）。以来、MSC8週間講座や修了生向け応用講座など、連続講座を年に10回程度開催。本講座は、開催13回目のMSC講座（米国本部Center for MSCが認定するオフィシャル講座）。MSCコミュニティを大切にし、自ら主宰する週次実践グループは2年目に突入した。一方、参加者の視点を理解する為に、MSCやマインドフルネス講座に毎年参加する一方、Center for MSC主宰の実践グループに参加し5年経過した。主宰講座はわかりやすく、自然体で居られる、発言がしやすい、幸福度世界一位のオランダでの経験が生きづらさ解消のヒントになったとの声が多く、リピーターも多い。大阪大学法学部卒業、Vrije Universiteit修士課程修了(Masters of Law)
🔸このコースをご検討くださっている皆さんへ🔸
皆さん。こんにちは。オランダ、アムステルダム在住のMSC講師竹内広恵と申します。3歳と6歳の息子、夫の4人家族で、4言語が混ざった夫婦別姓ファミリーです。趣味は、家族でのサイクリング＆キャンプ旅行、子連れバックパッカー、ヴィッパサナー瞑想です。
私は、「頑張ること」が良いことであり、それが自分らしく生きることだと思っていました。ゴールを達成することは楽しいものでしたが、いつも心の奥底にモヤモヤが隠れていました。十分に目標を達成すれば、いつかは解消されるだろうと思っていましたが、大学に合格しても、会社に就職しても、オランダに移住しても、大学院を修了しても、出産をしても、いつになってもモヤモヤは消えませんでした。
セルフ・コンパッションを学んでやっと気づきました。何個ゴールにたどり着いても安心できなかったのは、そのゴールは社会が設定したものであって、私が本当に大切にしているものではなかったから。そして、自分が大切にしているものを知らなかったのは、周りの目や自己批判に振り回されていたから。セルフ・コンパッションのおかげで、自己批判や社会の目と上手に付き合えるようになり、隠れていた私の本心にたどり着きました。そして、そのもろい、不完全な自分を認めることができるようになり、しつこいモヤモヤが自然と解消されていきました。私という人間は変わっていませんが、人生が軽やかになったのです。
それ以来、良くわからない「生きづらさ」「モヤモヤ」を抱えている方が、少しでも楽に、自分らしく生きる応援をしたいと思って活動しております。生まれて以来、多文化で生きて来た経験を活かし、どんなことも優しく受け入れ、あなたがありのままの自分で居られる空間、自分と向き合う安心な空間を提供させて頂きます。皆さんにお会いできるのを楽しみにしております。
ホームページ：https://www.selfcompassionwithhiroe.com
ブログ：https://ameblo.jp/kindways
インスタ：https://www.instagram.com/hiroe_takeuchi_selfcompassion_/
MSC 8週間コースで学ぶこと
このコースは、8週間をかけて、セルフ・コンパッションを一歩ずつ身につけていく構成です。各回にテーマがあり、瞑想やワーク、分かち合いを通して、頭の理解だけでなく、実感として学びを深めていきます。
セッション1：マインドフル・セルフ・コンパッションとは
学びの土台をつくります。セルフ・コンパッションとは何かを知り、安心して取り組める場を整えます。
セッション2：マインドフルネスをプラクティスする
「今ここ」に気づく力を養います。マインドフルネスが、セルフ・コンパッションの土台になることを体験します。
セッション3：カインドネスをプラクティスする
自分や他者へ温かさを向ける、ラビング・カインドネスの実践を学びます。
セッション4：内なるコンパッションの声と出逢う
自分を責める声に気づき、それに代わる、自分を支える声を育てていきます。
セッション5：より深く生きる
自分が本当に大切にしている価値観に気づき、それに沿った生き方を見つめます。
リトリート（セッションR）
日常を離れ、これまでの学びを、静かな時間のなかでじっくり深めます。
セッション6：難しい感情に触れる
不安・恐れ・恥といった難しい感情に、思いやりを持って向き合う方法を学びます。
セッション7：難しい人間関係を深く見つめる
人間関係のなかで生じる感情と向き合い、自分を見失わずにいる方法を学びます。
セッション8：人生を享受する
人生の良い面を味わう方法を学び、これまでの学びを、これからの日々に生かしていきます。
スケジュール（全9回）
すべてオンライン（Zoom）で開催します。
| 回 | 日付 | 時間 |
|---|---|---|
| セッション1 | 2月3日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション2 | 2月10日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション3 | 2月17日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション4 | 2月24日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション5 | 3月3日(水) | 19:00〜22:00 |
| リトリート | 3月7日(日) | 14:00〜18:00 |
| セッション6 | 3月10日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション7 | 3月17日(水) | 19:00〜22:00 |
| セッション8 | 3月24日(水) | 19:00〜22:00 |
※リトリートのみ日曜日の午後、4時間の開催です。
受講料
20名程度（最少催行人数8名）
セルフ・コンパッション、マインドフルネスの経験は問いません。どなたでもご参加いただけます。
| チケット | 受講料 | 対象・条件 |
|---|---|---|
| 通常チケット | 74,000円 | どなたでも |
| 早割チケット | 69,000円 | 2026年12月20日までのお申し込み |
| 割引チケット | 69,000円 | 過去に二人の講座に参加したことがあり、クーポンをお持ちの方（先着順） |
※含まれるもの：全9回のグループ学習（セッション8回＋リトリート）、コースで使用するハンドアウト資料（PDF）、音声ガイド
- メンバー間のつながりを確保するため、参加人数に上限を設けています。
- 共通の人間性を体験していただくため、ある程度の人数が必要です。そのため、最少催行人数に達しない場合は、開催を延期することがあります。
参加者の声
ずっと自己肯定感が低く苦しんできた。そんな苦しんでいたこと自体も受け入れられるようになったし、まあそれで良いのだと。まだいつもどんな時も自分を許せてる・受け入れられるわけではないですが、その兆しを得れたかなと思っています。自分を受け入れられて、自分にコンパッションを向けられてる時間は、とても贅沢な、潤った時間です。
先生方と参加の皆さんのシェアで心を打たれることが多かった。先生方・みなさんの真摯に向き合う姿に、心を打たれ、自分も真摯に向き合っていいんだと、たぶんどこかでそう安心して、プライスレスな、得難い貴重な時間だったなと感じています。
— H.Kさん・男性・40代
2か月間、本当にありがとうございました。個人的にはしんどい時期でしたので、受講をためらいましたが、今回受けることができて、本当によかったです。
えみ先生、ひろえ先生のあたたかさ。週1回、戻る場所のある安心安全感。これがどれだけこの2か月の助けになったか、わかりません。
— T.Sさん・女性・50代
この2か月間を通して、沢山のことを学びました。学んだことがすぐに腑に落ちるわけではなく、実践を通すたび、時間が経つたびに少しづつ染み込んでいるような感覚です。気がつくと変わってたということが、この期間にいくつもありました。自分を大切にすることを学ぶと同時に、もう一歩踏み出してもいいんだよという優しさも先生方から頂きました。
— D.Sさん・男性・40代
毎回のセッションで都度違う方々とお話しする機会が持てて、一つ一つ実践を行い経験を共有していくことで、多面的に気づきを体感して理解を腑に落とすことができたと思います。Vulnerableな感じ・恥ずかしい思い、さらけ出すのが怖い感覚はやっぱりあり、簡単にはいなくならないものですが、この場では安心感を持って居させていただけたこと、ありがたい思いでいっぱいです。この経験を通して、誰でも心の中で様々思い悩むことが実際に見えて私だけではないと実感し、少し勇気が持てるようになった気がします。
絵美先生、広恵先生が伝授してくださった救急箱と、自分の中にコンパッション溢れるもう一人の賢い私（友人）がいてくれるので、勇気を持って等身大の私で歩いていければ良いなと思います。
— Y.Wさん・女性・50代
よくある質問
Q. 瞑想ができなくても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。MSCは、瞑想が上手にできるようになるためのプログラムではありません。ですので、瞑想の経験や、うまくできるかどうかは気にしなくて大丈夫です。トレーニングを受けた講師がていねいにガイドしますので、初めての方も安心してご参加ください。
Q. 人と話すのが苦手なのですが、グループワークはありますか？
体験を分かち合う時間（シェアリング）はありますが、話す内容も量も自由です。無理に話す必要はなく、聞いているだけの参加も歓迎します。話すのが苦手な方も、少しずつ、ご自分のペースで大丈夫です。
Q. カメラオフでも参加できますか？
このコースでは、安心して学び合える場をつくるため、カメラ・マイクをオンにできる環境からのご参加をお願いしています。シェアリングの時間にお互いの表情を見ながら対話することが、安心して分かち合える場の土台になるからです。ただし、ワークの最中に涙が出てしまったときなど、オンにしたくない場面もあると思います。そうしたときは無理をせず、チャットのダイレクトメッセージで講師にお知らせください。
Q. 本当にセルフ・コンパッションが身につくのでしょうか？
セルフ・コンパッションは、生まれ持った性格ではなく、後から育てられるスキルです。8週間のあいだ、毎回のワークや瞑想を通して、少しずつ実践を重ねていきます。すぐに大きく変わるというより、コースを終えたあと、日々の暮らしのなかで「あ、前より自分に優しくできているかも」と、じわじわ実感していく方が多いです。
Q. 具体的にどのように進めるのですか？
毎回、テーマに沿って進みます。おおまかな流れは、講師のガイドによる瞑想 → その回のテーマの学び → 実際に体験するワーク → 少人数や全体での分かち合い、という形です。頭で理解するだけでなく、実際に体験しながら学べるように組み立てられています。
まずは、体験してみませんか
MSC 8週間コースは、8週間をともに過ごす講座です。だからこそ、「セルフ・コンパッションってどんなもの？」「この講師と合うかな？」を、申し込みの前に確かめていただけたらと思っています。
そのための無料説明会を開いています。まずは気軽に体験して、ご自分に合うかどうかを感じてみてください。
MSC 8週間コース 無料説明会
▶ 2026年11月18日（水）20:00〜
▶ 2026年12月16日（水）19:00〜
▶ 2027年1月20日（水）19:00〜
説明会やコースの最新情報は、Peatixのフォローでお届けします。下のボタンからフォローして、お知らせをお受け取りください。
◆ ひろえさんとの無料オンラインイベント
働きながら、誰かをケアするあなたへ
〜MSC講師が実践するセルフ・コンパッションの使い方〜
2026年10月14日（水）20:00〜21:00（オンライン／参加無料）
セルフ・コンパッションを、知識ではなく「体験」として味わってみませんか。働きながら家族をケアしてきた講師2人が、日常で実際にやっていることをお話しします。初めての方、知識ゼロの方も大歓迎です。
ご不明な点は、お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ：support●satigarden.com（●を@に変えてお送りください）
ご参加前にお読みください（注意事項）
- セッションに合計2回以上参加できないことが事前にお分かりの場合は、別の機会をご検討ください。
- 初回はコースを受講されるにあたって大切な内容をお伝えしますので、参加できない場合は別の機会の受講をご検討ください。
- 瞑想やマインドフルネスに馴染みがない方でもご参加いただけます。瞑想やエクササイズには丁寧なガイドがありますので、ご安心ください。
- MSCは癒し効果の高いプログラムとして知られていますが、過去の傷を癒していくことを目的とした心理療法とは異なります。セルフ・コンパッションのリソース構築のためのプログラムであることを、予めご理解ください。
- 精神疾患やトラウマの治療を目的とするものではありませんので、精神科および心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談・許可を得てからご参加ください。
- 瞑想ガイド音声の作成および講師の資格更新などのために、守秘義務や安全性に十分配慮した形で録音・録画をさせていただくことがあります。
- お申し込みページへのご記入後、講師から参加のご案内をさせていただいたのちに、正式なお申し込み受付となります。
- 記入された内容について、講師からご連絡させていただくことがあります。
キャンセル規定
お申し込みが正式に受理された後は、次のキャンセル料および返金手数料がかかります。
- 講座開始7日前まで：50%
- それ以降：払い戻しはありません（ただし、やむを得ない事情がある場合はご相談ください）
